아침에 눈을 뜨자마자 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요? 알람을 끄는 손가락은 곧장 인스타그램으로, 유튜브로, 혹은 뉴스 앱으로 이어집니다. 눈도 제대로 뜨지 않은 채, 세상의 소식과 타인의 일상으로 하루를 시작하곤 하죠. 그러다 문득 이런 생각이 들었습니다. “아침에 나 자신과 먼저 연결되지 않는다면, 오늘 하루는 누구의 기준으로 살아가게 될까?” 그 질문에서 시작된 아주 사소한 변화. SNS를 열지 않고 하루를 시작해 보기. 단 하루만 그렇게 해보자고 마음먹었는데, 그 하루가 지금까지의 수많은 아침과는 전혀 다른 얼굴을 하고 있었습니다.
예상보다 훨씬 더 크고 조용한 울림이 있었거든요.
피드보다 먼저 떠오르는 ‘나의 감정’
SNS 없는 아침. 처음엔 손이 허전하고 뭔가 놓친 듯한 불안이 밀려옵니다. 타인의 근황, 실시간 소식, 누가 무엇을 했는지 확인하지 못한다는 막연한 불안감. 하지만 그 빈자리를 가만히 들여다보면 아주 특별한 것이 서서히 드러납니다. 침묵 속의 감정. 핸드폰 대신 창밖을 바라본 어느 날, 나는 처음으로 아침 햇살이 내 방에 들어오는 소리를 들었습니다. 냄비에서 물이 끓는 소리, 골목에서 들리는 이웃의 발자국, 책상 위의 먼지 하나까지 생생하게 느껴졌습니다. 그 침묵 속에서 나는 이렇게 속삭이듯 내 감정을 마주했죠. “오늘은 조금 울적하네.” “어제 그 말이 마음에 걸렸나 봐.” “이 고요함, 나쁘지 않다.” SNS 없이 맞이한 아침은, 남의 이야기 대신 내 감정이 주인공이 되는 시간이었습니다.
그 감정은 피드 속 자극보다 훨씬 진하고 단단한 울림으로 남습니다.
뇌가 맑아지는 시간, 집중력이 돌아온다
SNS는 뇌에 즉각적인 자극을 줍니다. 짧고 강한 이미지, 텍스트, 영상은 도파민을 빠르게 끌어올리죠. 하지만 그렇게 들뜬 뇌는 집중을 방해받고, 생각은 흩어지기 시작합니다. 특히 아침, 깨어난 지 얼마 되지 않은 뇌는 아직 ‘정돈 중’인 상태인데, 그 위에 강한 디지털 자극이 쏟아지면 오히려 과부하가 걸려버립니다. SNS 없이 시작한 아침엔 그런 자극이 없습니다. 그러니 뇌는 천천히, 차분히 제자리를 찾습니다.
차 한 잔을 끓이고, 노트를 펴고, 조용히 글을 쓰는 그 시간이 놀랍도록 맑고 몰입된 시간이 되었습니다. 예전에는 상상도 못 했던 고요한 몰입의 상태가 찾아왔죠. 이렇게 하루의 초입을 ‘나만의 리듬’으로 정돈하고 나면, 하루 전체가 이상하게도 차분하게 흘러갑니다.
디지털보다 느리지만, 훨씬 내면이 살아 있는 방식으로 말이죠.
타인보다 '나'를 먼저 만나는 일
우리는 매일 아침 누군가의 기쁨과 고민, 풍경과 감정을 훑으며 하루를 시작합니다. 하지만 그 많은 피드 속에서 정작 나의 기분, 표정, 몸의 상태는 살피지 못합니다. SNS 없는 아침은 거울을 더 오래 보게 만듭니다. 피부 상태가 어떤지, 표정은 어떤지, 내가 오늘 어떤 기분을 가지고 있는지를 더 주의 깊게 들여다보게 되죠. 그건 단순한 자기 점검이 아니라, 자기 돌봄의 시작이었습니다. 나는 이 시간을 더 풍요롭게 만들기 위해 짧은 글을 쓰기 시작했습니다. 핸드폰 대신 노트를 펴고 “오늘 아침의 기분은…”으로 시작한 몇 줄이, 나를 정돈하고 위로해 주었습니다. 타인의 댓글보다, 나의 한 문장이 훨씬 더 위로가 되기도 했고요. SNS는 잠시만 미뤄도 괜찮습니다. 그보다 중요한 건 하루의 첫 장면에 내가 먼저 등장하는 것입니다. 그 시간은 소중하고 단단하게 하루를 지탱해 줍니다.
마무리 : “나의 아침, 나의 기준으로”
SNS 없이 시작하는 아침은, 거창한 다짐이 필요하지 않습니다. 그저 알람을 끄고 나서 조금만 더 핸드폰을 늦게 잡는 것. 그 작은 차이가 생각보다 큰 여백을 만들어줍니다. 우리는 너무 많은 이야기 속에서, 너무 많은 정보 속에서, 자신의 감정을 미뤄두고 하루를 시작하곤 했습니다. 하지만 아침이라는 시간만큼은 나 자신과 단둘이 머무는 고요한 공간으로 남겨둘 수 있다면, 그 하루는 더 단단하고 충만하게 살아갈 수 있습니다. 내일 아침, 피드보다 나를 먼저 만나는 시간. 그 경험을 당신도 꼭 해보시길 바랍니다.
하루의 첫 주인은 바로 ‘나’일 수 있어야 하니까요.